减脂与减重：差別很重要
减脂和减肥是完全不同的概念。了解体重计为何会說謊，以及如何科学地追蹤身体变化。
减肥的真相
减重只是整体重的下降──包括脂肪、肌肉、水，甚至骨骼。快速节食会导致体重迅速下降，但大部分是水和肌肉，而不是脂肪。
减脂科学
减脂专门针对身体脂肪。健康的摄取量是每週 0.5-1 磅（0.25-0.5 公斤）。超过这个速度会导致肌肉流失和新陳代谢减慢。
为什么你的体重不变
肌肉的密度約为脂肪的 1.1 倍。如果您增加 2 磅肌肉，同时减少 2 磅脂肪，体重计保持不变，但您的身体会变得更緊緻、更健美。
如何追蹤进度
比体重更有意义。每 2-4 週测量一次。
腹部脂肪是关键的健康指标。每週测量一次。
相同的燈光、相同的角度，每兩週一次。
较重的舉重通常意味著肌肉的成长。
重点
• 减脂减少脂肪组織；减重包括肌肉和水分。
• 由于水的重量波动，秤可能会造成误导。
• 目标是每週减轻 0.5-1% 的体重以减少脂肪。
• 肌力訓练可以在热量不足时保留肌肉。
结論
专注于减脂，而不僅僅是减肥。使用我们的体脂计算器来追蹤实际进展，并将其与我们的卡路里赤字计算器配对，以採用基于科学的方法。
本文提及的工具
常见问题
- 为什么我的体重增加了，但我看起来更瘦了？
- 这在开始力量訓练时很常見。肌肉比脂肪密度更大，因此您可能会增加肌肉重量，同时减少脂肪量。使用身体测量数据和进度照片以及体重计来获得完整的图片。
- 我怎么知道我正在失去脂肪还是肌肉？
- 追蹤身体脂肪百分比、力量等级和身体测量值。如果你在减肥的同时保持或增加舉重，你很可能会保留肌肉。快速减重（每週体重>1%）通常包括肌肉损失。
- 我应该做有氧运动或舉重来减肥吗？
- 兩个都。有氧运动在训练期间燃烧卡路里；举重可以锻炼肌肉，在休息时燃烧卡路里。每周 3-4 次阻力训练加上每周 2-3 次适度有氧运动的组合是减脂同时保持肌肉的最佳选择。