減脂與減重：差別很重要
減脂和減肥是完全不同的概念。了解體重計為何會說謊，以及如何科學地追蹤身體變化。
減肥的真相
減重只是整體重的下降──包括脂肪、肌肉、水，甚至骨骼。快速節食會導致體重迅速下降，但大部分是水和肌肉，而不是脂肪。
減脂科學
減脂專門針對身體脂肪。健康的攝取量是每週 0.5-1 磅（0.25-0.5 公斤）。超過這個速度會導致肌肉流失和新陳代謝減慢。
為什麼你的體重不變
肌肉的密度約為脂肪的 1.1 倍。如果您增加 2 磅肌肉，同時減少 2 磅脂肪，體重計保持不變，但您的身體會變得更緊緻、更健美。
如何追蹤進度
比體重更有意義。每 2-4 週測量一次。
腹部脂肪是關鍵的健康指標。每週測量一次。
相同的燈光、相同的角度，每兩週一次。
較重的舉重通常意味著肌肉的成長。
重點
• 減脂減少脂肪組織；減重包括肌肉和水分。
• 由於水的重量波動，秤可能會造成誤導。
• 目標是每週減輕 0.5-1% 的體重以減少脂肪。
• 肌力訓練可以在熱量不足時保留肌肉。
結論
專注於減脂，而不僅僅是減肥。使用我們的體脂計算器來追蹤實際進展，並將其與我們的卡路里赤字計算器配對，以採用基於科學的方法。
本文提及的工具
常見問題
- 為什麼我的體重增加了，但我看起來更瘦了？
- 這在開始力量訓練時很常見。肌肉比脂肪密度更大，因此您可能會增加肌肉重量，同時減少脂肪量。使用身體測量資料和進度照片以及體重計來獲得完整的圖片。
- 我怎麼知道我正在失去脂肪還是肌肉？
- 追蹤身體脂肪百分比、力量等級和身體測量值。如果你在減肥的同時保持或增加舉重，你很可能會保留肌肉。快速減重（每週體重>1%）通常包括肌肉損失。
- 我應該做有氧運動或舉重來減肥嗎？
- 兩個都。有氧運動在訓練期間燃燒卡路里；舉重可以鍛鍊肌肉，在休息時燃燒卡路里。每週 3-4 次阻力訓練加上每週 2-3 次適度有氧運動的組合，是減脂同時保持肌肉的最佳選擇。