什么是体脂肪百分比？如何测量
了解体脂百分比的含义、按性別划分的健康範圍、测量方法（美國海軍方法、DEXA、BIA）以及为什么体脂比 BMI 更重要。
什么是体脂肪百分比？
体脂百分比是来自脂肪的体重佔总体重的比例。它包括必需脂肪（生存所需）和储存脂肪（多餘能量）。
体重相同的兩个人的体脂百分比可能截然不同。经常去健身房的人可能体重较重，但体脂较低，而久坐的人可能体重正常，但体脂较高（有时称为「瘦脂肪」）。
测量方法比较
测量身高、頸圍、腰圍和臀圍以估算体脂。免费便捷，误差±3%左右。
使用生物电阻抗 (BIA)。方便，但受水分和膳食影响。适合追蹤趋势。
误差小于 1% 的黄金标准。需要专業设备且價格较貴。
测量皮下脂肪厚度。成本低，但需要技术和实踐。
免费计算您的体脂
使用我们的免费体脂计算器（美国海军方法）。您只需要一把软尺。
重点
• 男性必需体脂肪为 2-5%，女性为 10-13%。
• 运动员通常有 6-13%（男性）或 14-20%（女性）。
• 美國海軍方法使用頸部、腰部和臀部测量。
• DEXA 扫描是身体脂肪测量的黄金标准。
结論
身体脂肪百分比可以揭示 BMI 无法揭示的资訊。使用我们的体脂计算器僅用捲尺即可估算您的体脂，或将其与我们的 BMI 计算器配对以进行完整评估。
本文提及的工具
常见问题
- 最健康的体脂肪百分比是多少？
- 对于男性：10-20%被認为是健康的。对女性来說：20-30%是健康的。低于必需脂肪水平（2-5% 男性，10-13% 女性）会损害荷爾蒙和免疫功能。
- 我可以针对特定区域进行减脂吗？
- 不，局部减少是一个神话。基于遗傳和激素，脂肪减少发生在全身。持续运动和热量不足可以减少全身脂肪，包括随著时间的推移頑固部位的脂肪。
- 我应该多久测量一次身体脂肪？
- 对大多数人来說，每 4-6 週一次就足夠了。每日或每週测量显示水重量和测量技术有太大差异。时间和方法的一致性比頻率更重要。