¿Qué es el porcentaje de grasa corporal? Cómo medirlo
Conozca qué significa el porcentaje de grasa corporal, rangos saludables por género, métodos de medición (método de la Marina de los EE. UU., DEXA, BIA) y por qué la grasa corporal es más importante que el IMC.
¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal es la proporción de su peso total que proviene de la grasa. Incluye grasa esencial (necesaria para la supervivencia) y grasa de almacenamiento (exceso de energía).
Dos personas con el mismo peso pueden tener porcentajes de grasa corporal muy diferentes. Una persona que asiste habitualmente al gimnasio puede pesar más pero tener poca grasa corporal, mientras que una persona sedentaria puede tener un peso normal pero mucha grasa corporal (a veces llamada "grasa flaca").
Métodos de medición comparados
Mida la altura, la circunferencia del cuello, la cintura y la cadera para estimar la grasa corporal. Gratis y conveniente, con aproximadamente ±3% de error.
Utiliza impedancia bioeléctrica (BIA). Conveniente pero afectado por la hidratación y las comidas. Bueno para rastrear tendencias.
El estándar de oro con <1% de error. Requiere equipo profesional y es más caro.
Mide el espesor de la grasa subcutánea. Bajo costo pero requiere técnica y práctica.
Calcula tu grasa corporal gratis
Utilice nuestra calculadora de grasa corporal gratis (método de la Marina de EE. UU.). Solo necesita una cinta métrica.
Conclusiones clave
• La grasa corporal esencial es del 2 al 5% en los hombres y del 10 al 13% en las mujeres.
• Los atletas suelen tener entre un 6% y un 13% (hombres) o entre un 14% y un 20% (mujeres).
• El método de la Marina de los EE. UU. utiliza medidas de cuello, cintura y cadera.
• Las exploraciones DEXA son el estándar de oro para medir la grasa corporal.
Conclusión
El porcentaje de grasa corporal revela lo que el IMC no puede revelar. Utilice nuestra Calculadora de grasa corporal para calcular la suya con solo una cinta métrica, o combínela con nuestra Calculadora de IMC para obtener una evaluación completa.
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Preguntas frecuentes
- ¿Cuál es el porcentaje de grasa corporal más saludable?
- Para los hombres: entre un 10 y un 20% se considera saludable. Para las mujeres: 20-30% es saludable. Bajar los niveles de grasas esenciales (2-5% hombres, 10-13% mujeres) puede dañar la función hormonal e inmune.
- ¿Puedo apuntar a la pérdida de grasa en áreas específicas?
- No. La reducción puntual es un mito. La pérdida de grasa ocurre en todo el cuerpo según la genética y las hormonas. El ejercicio constante y un déficit de calorías reducen la grasa corporal general, incluidas las áreas rebeldes, con el tiempo.
- ¿Con qué frecuencia debo medir la grasa corporal?
- Cada 4-6 semanas es suficiente para la mayoría de las personas. Las mediciones diarias o semanales muestran demasiada variación con respecto al peso del agua y la técnica de medición. La coherencia en el momento y el método importa más que la frecuencia.